HAPPY快便ライフ｜妊娠中と産後の便秘をスッキリ解消

朝食にスムージーを飲んだことがありますか？朝食に野菜入りスムージーを飲めば、便秘解消効果ですっきりとした一日を過ごせます！また、朝食スムージーの効果は、便秘解消だけでなくダイエットにも効果があるので、ぜひ一度試してみたいですね！

もしあなたが、「朝食スムージーが向いている人」の項目に一つでも当てはまったり、当てはまらなくても朝食スムージーに興味があるのなら、今日は便秘解消、そしてダイエットにも効果があると言われている朝食スムージーのレシピをご紹介しますので、ぜひこのまま読み進めてくださいね。

頑固な便秘の悩みを助けてくれるモリモリスリムを試してみた体験談はこちら

頑固な便秘の悩みを助けてくれるモリモリスリムを試してみた体験談はこちら

ステップ１．
便秘解消朝食スムージーレシピで実践

便秘の原因として可能性が高いのは、食物繊維の不足です。でも、むやみやたらに食物繊維を取り入れても、便秘解消効果が得られない場合もあります。便秘解消どころか、便秘をさらに悪化させてしまったり、下痢の症状を伴う場合もあるのです。

食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。朝食スムージーで便秘解消効果を得るためには、この不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく取り入れる必要があります。ここでは、食物繊維をバランスよく取り入れられるように食材のバランスを考えたレシピをご紹介します。

また、果物によるカロリー摂取が気になるという方は、比較的カロリーが低い『ごぼうとバナナとひじきのジュース』や『セロリとパイナップルのジュース』、もしくは『玉ねぎとりんごのジュース』から試してみるとよいでしょう。

ごぼうとバナナとひじきのジュース

ごぼうには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が豊富に含まれ、バナナには主に不溶性食物繊維が含まれています。ひじきは食物繊維が含まれる海藻の中でも上位に入ります。これらの食材で作るスムージーなら食物繊維をバランスよく取り入れることができ、腸内のデトックス効果が期待できるでしょう。

ごぼう 1/5本（乱切り）、バナナ 1/4本（ざく切り）、ひじき（乾燥） ひとつまみ、水100ml

セロリとパイナップルのジュース

セロリもパイナップルも食物繊維が豊富であるため便秘解消に効果的です。さらにパイナップルには酵素が多く含まれ肉類のタンパク質の分解を助けてくれるため、消化吸収を高めて胃腸の負担を軽減させてくれます

セロリ1/3本（乱切り）、パイナップル 50g（ざく切り）、レモン汁 大さじ2、水100ml

玉ねぎとりんごのジュース

りんごに含まれるペクチンは、腸内環境を整える効果があるほか疲労回復や体力増強にも役立ちます。玉ねぎやりんごには食物繊維が豊富であるほか、オリゴ糖が豊富に含まれています。オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やす効果があるため腸内環境を整えるのに効果的です。

玉ねぎ1/10個（ざく切り）、りんご1/2個（ざく切り）、水100ｍｌ

小松菜とリンゴのジュース

小松菜は食物繊維が多く含まれ便秘解消に効果的であるほか、ビタミンやミネラルもたっぷり含んでいるため美容にも効果的です。また、オリーブオイルに含まれるオレイン酸という成分が腸内の蠕動運動を促す効果を持っています。

小松菜1/2株（ざく切り）、りんご1/2個（ざく切り）、オリーブオイル 小さじ1、水100ｍｌ

ごぼうとりんごのジュース

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が、どちらも豊富であるごぼうによって腸内の老廃物を排出し、リンゴに含まれるオリゴ糖による善玉菌を増やす効果と、レモン汁のによる脂肪の吸収を防いで外に排出してくれる効果で腸内環境を整えます。

ごぼう 1/3本（乱切り）、りんご 1/2個（ざく切り）、レモン汁 大さじ1、水 100ml

大根とリンゴのジュース

大根には食物繊維と酵素が含まれ、腸内環境を整えるとともに腸内の負担を減らしてくれます。またリンゴの食物繊維とオリゴ糖も便秘の解消に効果的です。また不溶性食物繊維が多く含まれるクルミを少し足すことでより効果的であると言えるでしょう。

大根 1cm（乱切り）、りんご1/2個（ざく切り）、くるみ 2粒、水 100ml

頑固な便秘の悩みを助けてくれるモリモリスリムを試してみた体験談はこちら

ステップ２．
好みに合わせて朝食スムージーをアレンジしてみよう

また、食物繊維を取り入れるうえ大切なポイントがあります。それは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが2：1になることようにするということです。特に、不溶性食物繊維を摂取する場合に注意することは水分を十分にとらないとコロコロ便の原因になってしまう可能性があります。

スムージーなら不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく取り入れられますし、水分も同時に摂取することができるため、不溶性食物繊維によるコロコロ便も防ぐことができます。まずは不溶性食物繊維や水溶性食物繊維がどのような働きをするのか、またどのような食材にどのような食物繊維が含まれているのかを知ってみましょう。

まずは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のそれぞれの特徴とそれらを含む食材についてまとめることにします。

不溶性食物繊維

効果
－デトックス効果による腸内環境の改善
－胃や腸で水分を吸収して膨らむことで便のカサ増しをする
－蠕動運動を活発にする
－ダイオキシンなどの有害物質の排出を促す

主な食材
いんげん豆、ひよこ豆、あずき、大豆、エンドウ豆、きくらげ、干ししいたけ、切り干し大根、干し柿、アーモンド、 きなこ、いりごま、おから、さつま芋、とうもろこし、ブロッコリー、たけのこ、バナナ、玉ねぎ、小松菜、セロリ、パインナップル、大根

水溶性食物繊維

効果
－炭水化物の消化や吸収を緩やかにする
－コレステロールなどの脂肪分を吸着し排出する
－善玉菌を増やすことで整腸作用がある

主な食材
海藻類（ひじき、わかめ、こんぶなど）、こんにゃく、山芋、オクラ、ごぼう、納豆

※海藻類は特に食物繊維が多く含まれ、便秘に効果的と言われています！！また、オクラやごぼう、納豆には不溶性食物繊維も含まれ、それだけでも食物繊維のバランスが良いと言えます。

頑固な便秘の悩みを助けてくれるモリモリスリムを試してみた体験談はこちら

ステップ３．
毎日続ければ便秘解消効果も持続！朝食スムージーの役割

　『食物繊維たっぷり簡単スムージー』は便秘解消のために二つの役割を持っています。まずは腸内に溜まった老廃物を排出するというデトックス効果です。消化吸収作用を高めて腸内を整える不溶性食物繊維の効果と、水分を含ませて腸内の蠕動運動を活発にさせる水溶性食物繊維の効果をバランスよく取り入れ、まずは腸内をすっきりさせましょう。

　先にも書きましたが、不溶性食物繊維：水溶性食物繊維の割合は2：1です。ただし、スムージー以外にも食事で取り入れる食物繊維などもあると思うので、まずはあまり神経質にならずに食物繊維が多く含まれているとされる食材と一緒に水分を多めに摂取することを心がけてみてください。きっとあなたの腸も活発に動き始めるようになれるはずです。

　スムージーのもう一つの良いところは継続的に食物繊維を体内に取り入れることで、便秘体質を脱出するということです。スムージーでお腹の中がすっきりしたからと言って、今までと同じ食生活をしていたのでは、また便秘になってしまう可能性が高いでしょう。ぜひ簡単に作って取り組めるスムージーで食物繊維を生活の中に取り入れましょう。

　出来れば食物繊維が含まれる食材を、普段の食事にもたくさん取り入れるとよいでしょう。もちろん十分な水分補給も忘れないでくださいね！食事に取り入れるためには献立も見直さないといけなかったりして手間で続かないのであれば、スムージーを飲む回数を一日3回にしてみるなど調節してみるのもよいでしょう。

何を試してもなかなか便秘が解消しない。そんな頑固な便秘で悩んでいる場合は、まずはモリモリスリムで腸内環境をリセットさせるのもよいかもしれません。

便秘が数日間続いたときにモリモリスリムを試してみた私の体験談もぜひ参考にしてみてください。
< CENTER>↓↓↓↓↓↓↓