HAPPY快便ライフ｜妊娠中と産後の便秘をスッキリ解消

くにこ

最近また便秘が続いていて辛いんだ。産後で授乳してることもあって、薬にもできるだけ頼りたくなくて。運動とかで自然に便秘を治したいなって思ってるんだけど、簡単に取り組めて効果的な方法ってないかな。

みさき

簡単に取り組めて、便秘解消効果がある運動と言えば、つま先立ちを試してみるのはどう？つま先立ちによる便秘解消方法は、数ある便秘解消方法の中でも比較的簡単に取り組める方法だよ。

くにこ

つま先立ちが便秘解消に効果があるの？

みさき

そうなの。それにつま先立ちは便秘解消だけでなく、ダイエット効果もあるって言われているから、便秘解消とともに美脚を目指したいと思っている人にもおすすめな方法だよ。

くにこ

つま先立ちで便秘解消効果を引き出すために、何か道具とかが必要なの？

みさき

特に準備するものはないから、誰でも手軽に取り組めるのがつま先立ち便秘解消法のいいところ。薬に頼るわけでもないから、妊娠中や授乳中にも安心して取り組める便秘解消法なんだ。

くにこ

妊娠中や授乳中は、赤ちゃんへの影響の心配があるから、薬に頼らない便秘解消法は本当に助かるよね！ぜひつま先立ち便秘解消法を生活に取り入れてみたい！

みさき

いいよ。そしたら今日はつま先立ちで便秘解消効果を引き出すためのポイントをお話しするね！

もしあなたが、「つま先立ち便秘解消法が向いてる人」の項目に一つでも当てはまったり、当てはまらなくてもつま先立ち便秘解消法に興味があるのなら、今日は誰でも簡単に生活の中に取り入れられるつま先立ち便秘解消法をご紹介しますので、ぜひつま先立ちによる便秘解消方法に取り組んでみてくださいね。

みさき

まずは、つま先立ちによる便秘解消方法のお話の流れを簡単にお伝えしますね。

１．つま先立ちで便秘解消をしよう

つま先立ちの便秘解消効果は、意外とお墨付きで、なんと90パーセント以上の成功確率だといわれています。しかも、人それぞれ効果が現れるまでの時間は異なりますが、早い人で5分間くらいでうんちがすっきり出るという人もいるようです。

便秘解消効果を引き出すつま先立ちの方法

つま先立ちで便秘解消効果を引き出すためには、以下のポイントを抑えるようにしましょう。

便秘解消のためにつま先立ちを行う上で、注意したほうが良い点は、ひょこひょこと上げ下げを繰り返さないようにすることです。あまり上下に動かしてしまうと、筋肉がつきすぎてシシャモ足になってしまう可能性があるためです。

また、慣れないうちは１～２分程度からで構わないので、無理のない範囲でつま先立ちにチャレンジするようにして、だんだんと時間を延ばして５分間ほどつま先立ちの姿勢を保てるようにしていきましょう。

ながら運動でつま先立ちを生活の中に取り入れる

つま先立ちを利用した便秘解消方法のよいところは、普段の生活の中で立っている時間を利用して取り入れやすい点です。歯磨きをしながら、テレビを見ながら、電話をしながら、読書をしながらなど、何かをしながら意識してつま先立ちを取り入れるようにしてみましょう。

くにこ

何かをしながら実践できるって忙しい主婦には結構ありがたい方法だよね！

みさき

なかなか便秘解消やダイエットがしたくても、そのために時間を割くのって難しいからね。

くにこ

そうそう！普段の生活の中でつま先立ちを意識すればいいだけなら、私にもできそうな気がする！

２．つま先立ちが便秘解消に効果的な理由

みさき

つま先立ち便秘解消方法を生活に取り入れるためのポイントをご紹介しましたが、なぜつま先立ちが便秘解消に効果的なのでしょうか？その理由を説明していきます。

つま先立ちによって血流がよくなる

洋式のトイレでうんちが出なかったのに、和式のトイレでつま先立ちになったらうんちが出たということってありませんか？つま先立ちは、驚くほどに便秘解消に効果があるのです。

なぜそんなに便秘解消に効果があるのか？それは、つま先立ちによって血流が良くなるということがポイントです。

つま先立ちによって、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉が鍛えられます。そしてふくらはぎが刺激されることによって、重力によって下の方に停滞していた血液が循環するようになります。

お風呂で温まっていたり、温かい飲み物を飲んだ後に便意を催すことってありませんか？血流が良くなると、代謝が良くなるため、腸の蠕動（ぜんどう）運動も活発になります。

つまり、つま先立ちによってふくらはぎを刺激し、血流が良くなることによって便秘解消効果が現れるのです。

ふくらはぎは、不思議なことにふくらはぎをマッサージするだけで、全身の血行が良くなるので健康法としてもふくらはぎマッサージが人気になっています。特に、便意がなかなか起こらない人はつま先立ちで便意を促す効果も期待できるでしょう。

つま先立ちによって代謝がよくなる

また、つま先立ちによる効果として、代謝が良くなる効果があります。代謝が良くなることによってダイエット効果も得られ、美脚を目指すことが出来るので、ダイエットを目的としてつま先立ちに取り組むという人も多いようです。

血行を良くするということは、なにも便秘解消だけだなく、いろいろな健康効果、美容効果も期待できるのです。なにしろ、血液が酸素やビタミンやミネラルや、その他もろもろ細胞の健康に必要なものを運び、さらに毒素など体に不要なものを血液に乗せて運んでいき体外に排出するのですから、血流が良くなることが健康と美容の基本なのです。

血流をよくしたり、代謝をよくすることは、妊娠中や授乳中にもよい効果がたくさんあります。妊娠中の健康管理や赤ちゃんへの栄養補給、産後のむくみにも効果的ですし、授乳中のママも母乳はママの血液から作られるわけですから血液がサラサラになることで上質の授乳を行うことが出来ます。

くにこ

つま先立ちに、血流を良くしたり代謝を良くしたりする効果があるなんて知らなかった。

みさき

ふくらはぎって意外とマッサージするといつでも気持ちいいんだよね。つま先立ちでふくらはぎを刺激するってことは、それだけ健康のポイントにもなるんだと思う。

３．つま先立ちに加えて意識したい便秘解消ポイント

つま先立ちだけでももちろん便秘解消に効果的なのですが、例えつま先立ちをすることで、ふくらはぎのポンプを動かして血行を促す運動をしても、血液の内容がドロドロならばなかなか流れていきません。

つま先立ちだけでなかなか便秘解消効果が表れなかったり、もう少しプラスで取り組む余裕があるようでしたら、便秘解消効果を高めるためにも、これからご紹介する便秘解消のための血液をサラサラにするポイントに取り組んでみてください。

つまり、血液をサラサラにしておくことが超重要というわけなのです。妊娠中や授乳中は特に、ママの血液がサラサラであることで胎児へ栄養や母乳による栄養が流れやすくなるので、ぜひつま先立ちに加えて以下の方法を取り入れてみるようにしたいですね。

水分を取り入れる

まず、血液をサラサラにしてくれるのは、水分です。水分不足だと、どうしても血液の粘度が高くなりますから、運動したりお風呂に入ったりサウナに入ったりなど、汗をかいてしまうときは水分を（できれば純粋なミネラルウォーターや、白湯など）を飲んでくださいね。

そして、特に何もしなくても眠るだけでも汗はコップ一杯分かいているといわれていますから、朝起床したらコップ一杯のミネラルウォーターや、白湯などを飲んで水分補給してみてください。それから、悪玉コレステロールが溜まると動脈硬化が進みます。食物繊維や善玉コレステロールを摂取して悪玉コレステロールを減らしたり、悪玉コレステロールを増やさないためにも悪玉コレステロールの多い食品やカロリーの摂りすぎには注意してください。

食物繊維を取り入れる

積極的に摂取したいのは、食物繊維、それも水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は、水に溶けるとゲル状になってコレステロールや毒素や重金属などを包んで便と一緒に排出してくれる働きがあるのです。そのため、血液をサラサラにして便意を促してくれるだけでなく、デトックスに効果的で、不溶性食物繊維のように腸壁への傷などもあまり付けないで、穏やかに排便を促してくれるのです。

水溶性食物繊維は果物や海藻に多く含まれていて、特にプルーンには水溶性食物繊維が多く含まれていたり、ソルビトールという糖質による下剤効果で便秘解消効果が抜群なので試してみてくださいね。ただし、食べ過ぎると下痢になってしまうので、3粒から5粒くらいを目安に始めてみてください。

タンニンの摂取は控えめに

それから、果物といってもリンゴのペクチンや、柿のタンニンはうんちを固くしてしまう作用があるので食べ過ぎには注意してください。特に、うんちが固い傾向にある人は、タンニンの多い柿や緑茶やコーヒー、紅茶、ワインなどを飲み過ぎないよう控えめにしたり、マグネシウムや水分が不足していないかチェックしてみましょう。

血液をドロドロにしてしまう生活習慣

それから、血液をドロドロにしてしまう行動ですが、タバコやお酒、ストレス、紫外線、運動のしすぎ、携帯やパソコンなどの電磁波などによって生じる活性酸素は、過酸化脂質を発生させて血液をドロドロにしてしまうのです。

油が酸化するとサラサラからドロドロになってしまいますが、細胞は一つ一つ細胞膜という油で覆われていて、この細胞膜が酸化してしまうと、糖が細胞内にはいることができず、高血糖になって糖尿病になってしまうのです。

このように、血液がドロドロになるだけでなく糖尿病の原因になっていたり、あるいはDNAを傷付けたりガンや白内障や炎症性疾患の原因になっていたり、とにかく活性酸素は悪者なので除去していく必要があります。活性酸素を除去していくには、ビタミンCや、ビタミンEや、ベータカロテン、ポリフェノールを適度に摂取するとよいでしょう。

ビタミンの大量摂取は、思わぬ健康リスクもあるようですから、あくまで適量ですが...ただし、水素はたくさん摂取しても無害で、ビタミンよりも分子が小さくて、体の隅々の細胞まで行き届いて活性酸素を除去する働きがあるので、水素サプリメントや水素水などを取り入れるのもよいと思います。

くにこ

血液をサラサラにすることで、便秘解消に限らず健康や美容に幅広く効果があるんだね。ポイントをしっかり押さえて生活の中に取り入れていきたいな！

４．まとめ

つま先立ちというのは、単純な動作ながらとても便秘解消に効果的なのだということが分かりましたね。最後に、もう一度つま先立ち便秘解消方法のポイントをおさらいしておきましょう。

ちょっと意識すれば、簡単に生活の中に取り入れることが出来る、つま先立ちの便秘解消法。一日５分、つま先立ちを意識することで、血液をサラサラにして、美容と健康を手に入れられるなら試してみる価値はあると思います。ぜひ一度、つま先立ちを日常生活の中に取り入れて、便秘解消効果を試してみてくださいね。