ホットヨーグルトで便秘解消！
３０代女性です。昔から便秘で苦しんでいました。仕事が不規則なので、なかなか自分で食事を作ることなどができずジャンクフードばかり食べていました。飲み会も多かったので、便秘になって当たり前のような食生活だったと思います。
肌荒れと体が重く感じ便秘解消に取り組む
そのうち肌に吹き出物が多く出始め、身体も重くなってきました。そこで、これはまずいと思い便秘解消に取り組み始めました。便秘についていろいろ調べると、腸内環境が悪いことが一番の原因という事がわかり・・・今までの食生活を深く反省し、腸内の健康をメインにした生活をすることにしました。
食物繊維が多い食生活を心がける
まず、基本的な事ですが食物繊維の多い食事を心がけました。野菜をよく噛んで食べる、こんにゃくやゴボウなどを積極的に食べるということに気を付け始めると、居酒屋での食事の際にもなるべく野菜を頼むように意識が変化しました。
乳酸菌と摂取する
またビオフェルミンがいいと聞き、ドラッグストアで買って飲み始めました。始めは疑心暗鬼でしたが１ヵ月ほど飲み続けることで何だか毎朝のお通じが改善されたように思えました。
朝にはバナナとヨーグルトを食べることも頑張りました。忙しい日にはついついコーヒーだけ飲んで出勤してしまう事が多いのですが、便秘解消のためと自分に言い聞かせてヨーグルトは欠かさないようにしました。
自分に合う乳酸菌を探す
ヨーグルトの乳酸菌には種類が多く、自分にどの種類が合うのかは分かりませんでした。そのため、１ヵ月ごとに食べる種類を変えてみました。飽きてくるころに味が変わるので１ヵ月ごとにヨーグルトの種類を変えて食べてみるやり方はいいな、と思いました。
ホットヨーグルトを寝る前に食べる
また一番効果があったと思うのは、何とホットヨーグルトです。冷たいよりも温かいほうがいいと聞き、夜寝る前にカップ１杯のプレーンヨーグルトをレンジでほんの少し温めて食べるようにしました。
アツアツだと食べにくいのですが、ほんのり温めたヨーグルトにハチミツやレーズンを少し入れ食べると、冷え性も治るような気持ちよい感じになりました。寝る前にホットミルクを飲むような感覚で、週に数回続けることができました。ついでにベッドで便秘解消のためにストレッチをしたこともダブルで効果的だったと思います。
便秘は女性の大敵
食物繊維、乳酸菌、ヨーグルトの何が一番効いたのかは確定できませんが、半年後には便秘は解消していました。気が付いたら朝にはトイレでスッキリすることができ、だんだんニキビなどのお肌の悩みも無くなっていったように思います。便秘は本当に女性の大敵なのだな、と実感した半年間でした。今後も以前のような便秘にならないように生活には気を付けていきたいと思います。
