HAPPY快便ライフ｜妊娠中と産後の便秘をスッキリ解消

女性によくある悩みの一つが生理痛ですが、生理痛の悩みを持っている人は便秘にも悩まされている場合が多いと言われています。原因によっては生理痛を緩和するための対処法をとることで便秘解消にもつながる場合があります。

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１．生理痛が起こる原因

ではまず、生理痛が起こる原因についてお話しすることにします。

生理と言うのは、だいたい一カ月に一度、子宮内膜が剥がれ落ちることによって起こります。子宮の中では、一カ月ほどの周期で精子を迎える準備として膜を張ることで赤ちゃんを妊娠できる準備をしています。

しかし、卵子が精子と出会うことがなく妊娠しなかった場合には、子宮内膜が不要になるため剥がれ落ち、その際の出血と膜とが排出されます。その子宮内膜が剥がれ落ちる際に生じる痛みが生理痛です。

生理痛の原因は、子宮内膜が剥がれ落ちると言うことだけではありません。女性は皆、生理の時期になれば同じように子宮内膜が剥がれ落ちるのですが、生理痛を感じない人もいるのです。では、生理痛を感じさせたり、ひどくさせる原因にはどのようなものがあるのでしょうか？

１）プロゲステロンの増加

生理前には女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が増えると言われています。エストロゲンの必要以上の分泌によって、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加するのですが、このプロゲステロンには子宮収縮を抑える作用と腸の働きを鈍くする作用があります。生理前の時期に、便秘になる女性が多いのはこのためです。

２）プロスタグランジンの増加

生理が始まると今度は、プロスタグランジンと言うホルモンが増加します。このプロスタグランジンの作用によって、子宮収縮が促され、子宮内膜が剥がれる際の血液を排出させようとします。この作用は、腸内の蠕動運動を活発にさせる原因にもなるため、蠕動運動が活発になりすぎて下痢になる可能性があります。

生理の初期に下痢気味になる女性も少なくないと思われます。プロスタグランジンにはこの他に、痛みを強めたり、血管を収縮させる作用もあるため、生理痛を悪化させる可能性が高いのです。

３）骨盤のゆがみや冷えによる血行不良

日常の癖になっている姿勢によって骨盤が歪んでしまっている人に多いのは、骨盤を中心に血行不良になり生理痛が起こる場合です。また骨盤周辺の血行不良による生理痛は、生理の後期によく見られます。

血行不良を引き起こす要因としては、骨盤のゆがみの他に体の冷えが考えられます。体を締め付ける服装、アイスや冷たい飲み物を食べたり飲んだりすること、そして喫煙も体を冷やす原因になり、体が冷えることで血流が悪くなり生理痛を引き起こします。

４）子宮口が狭い

生理痛が起こりやすい人に多い場合として、子宮口が狭い場合があります。子宮口が狭いがために、経血が排出されにくく生理痛が起こるのですが、初経が訪れて間もない、まだ若い人の場合は子宮口が狭い傾向にあります。子宮口が狭いことが生理痛の原因になっている場合は、年を重ねるにつれてだんだんに子宮口が広くなって来ることで生理痛が和らいできます。

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２．便秘と生理、生理痛の関係性

生理痛の原因を見たところ、直接に便秘だから生理痛が激しかったり、生理痛が激しい人は便秘になるというよりは、便秘の原因と生理痛の原因に共通するものがあるため、関連があるように見られるともいえそうです。しかし、便秘と生理が直接関連している部分が全くないわけではありません。

子宮と腸は隣接している

まず、生理が起こる「子宮」と便秘が起こる「腸」は、内臓の位置で見ると隣接しています。これらが隣接しているということは、便秘になることで腸に老廃物が溜まり膨張し、隣接している子宮を圧迫してしまうということです。子宮が圧迫されると、生理の際に痛みを伴う可能性が高まります。

子宮筋腫の発症の場合

もう一つの可能性としては、子宮筋腫を発症している場合です。子宮筋腫を発症している場合は、便秘の症状が出たり、生理痛がひどくなることがあります。また、子宮筋腫を発症しているかどうかがもっともわかりやすいのはおりものの異常ですが、血液が混じっている場合や黄色味を帯びている場合などは、一度病院で診てもらうのが良いでしょう。

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３．便秘解消で生理痛を緩和する方法

先にも書いたように、便秘と生理痛が直接関係しているわけではありませんが、便秘の原因を解消することで生理痛の解消につながる場合もあるので、便秘や生理痛の原因となる問題を取り除き、便秘や生理痛による悩みから解放された生活を目指しましょう。

生理痛と便秘の原因になる要素のうちの一つとして、ホルモンの影響がありましたが、これらのホルモンは生理痛を引き起こすからと言って不必要なものではありません。女性の身体を維持し、女性が妊娠するために必要な働きをするホルモンでもあります。重要なのは、これらのホルモンのバランスです。

食生活を見直してホルモンバランスを整える

ホルモンのバランスを丁度よく維持するためには、食生活の栄養バランスが欠かせません。学生や社会人の方も、忙しいからと言ってコンビニのお弁当やファーストフードなどに偏った食生活は避けるようにしましょう。生理痛と便秘の原因になる要素のもう一つは、血行不良でした。

体の歪みを整えて血流をよくする

血行不良の原因が骨盤の歪みであると聞くと、整体院に通わなければいけないのではないかと難しく考えがちですが、自分自身の日常生活での姿勢を見直したり、自分で骨盤の歪みを直すための運動を心がけることで、正しい骨盤の位置を維持できるようにもなると言われています。

まずは片足に体重をかけて立ったり、足を組んで座ったりする姿勢から気を付けるようにし、両足でしっかり立つこと、足を組まずに座ることを意識するようにしてみましょう。また、血行不良のもう一つの原因である冷えにも気を付け、生理が近くなったら特に体を締め付けるような服装は控えるようにし、体が温まるように半身浴をしたり適度な運動やマッサージなどを心がけてみるようにしましょう。

体を温める食べ物を意識して取り入れる

食べ物としては、体が冷えているときには温め、熱を持っているときには冷ましてくれる効果のある「生姜」を摂取することも生理痛や便秘解消に効果的であると言えます。



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４．まとめ

生理痛と便秘、全く関係がないようですが、その原因の部分でつながりがありましたね。便秘を解消と生理痛の緩和に関する話をおさらいしてみましょう。

生理痛が起こる原因
女性ホルモンの増加
血行不良（骨盤のゆがみなどが原因）
体型の問題（子宮口が狭いなど）

便秘と生理、生理痛の関係性
子宮と腸が隣接していることによる影響
子宮筋腫が発症している場合

便秘解消で生理痛を緩和する方法
食生活を見直してホルモンバランスを整える
体の歪みを整えて血流をよくする
体を温める食べ物を意識して取り入れる

人の身体が不調になる原因は、意外と同じところでつながっているのかもしれません。忙しい日々に振り回されて、慢性化した体調不良に悩むことが無いように、栄養バランスや適度な運動を意識して、生理痛や便秘に悩まされない健康な体作りを目指しましょう。



何を試してもなかなか便秘が解消しない。そんな頑固な便秘で悩んでいる場合は、まずはモリモリスリムで腸内環境をリセットさせるのもよいかもしれません。

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