結婚してから便秘が解消！食生活の変化！
47歳になる男性で会社員で働いています。便秘というと、女性特有の症状かなと思われがちなのですが、男性である私も長年、悩まされてきました。家系的に便秘症というわけではなかっなのですが、おそらく食生活と生活の不規則から来る便秘だったと思います。
不規則な生活から便秘に
便秘解消のためには、よく根菜類を摂っておくと良いと言われていますが、私の場合、独身の頃は全くと言っていい程、野菜類は食べていなかったのです。肉累中心の生活で、トイレに行っても便秘がひどく、座っている時間も長かったのです。
また、便意を催した時にトイレに入ることも、便秘解消の1つと聞いたことがありましたが、朝起きることが辛くて仕事に行くギリギリまで寝ていたことも、トイレに行くタイミングを逃して、便秘が更にひどくなっていったことを覚えています。
便秘薬を常用する
20代の頃は、男性のくせに便秘薬を常用していました。便秘薬を常用することも身体には決して良くありません。自分がやっているコト全てが「便秘します！」と宣言するばかりの生活を送っていた感じです。
結婚してから便秘が解消する
そんな便秘だった自分が結婚してから少しずつですが、便秘が解消されてきたのです。一番大きな理由は食生活の変化です。家内は田舎で山育ち。実家での食事というと野菜中心の食生活です。肉類を食卓に出すこともあるのですが、メインのおかずの大半は野菜、根菜類です。
結婚した当初は、野菜中心の食事に慣れずに、耐えられず肉食を外でしていました。しかし、仕事が終わり帰宅すると夕食は野菜中心。この肉食から野菜中心への食の変化は私の便秘症を少しずつ改善してくれていったのです。
１日３食のリズムを維持
また、それまで1日3食のリズムも維持できるように努力しました。それまで、ギリギリまで寝ていたこともあり、朝食を抜くこともしばしば。朝食を抜くと朝に便意を催さず、トイレに行くチャンスが無くなってしまうのですが、規則正しく朝昼晩と食べるようになったことも、便秘解消について役立っていることです。
グリーンスムージーや腹筋を鍛えることで便秘解消
他にも便秘改善できる体力作りにも気を使っています。腹筋を鍛えることです。これも便秘解消につながってきます。最近は、グリーンスムージーのように果物や野菜をジュースにして飲むことで、腸内の動きが活発になってくることも解消法の1つです。
腹部マッサージをする
後は腹部のマッサージです。よく聞いた方法は両手の指先で、下腹部を「のの字」を描くことがあります。このマッサージ法も腸の動きを活発にさせることができるので、朝トイレに行く前に、この方法でマッサージすることもいいかもしれません。不規則な生活だと便秘がひどくなることは、あまり知られていません。それゆえに便秘を無くすためには、規則正しいリズムを作り上げることが大事です。
