驚くほどどっさり！腸を刺激するポーズと呼吸で快便！
49歳の女性、主婦をしています。たまにずいぶん快腸だなというときがあるのですが、毎朝決まってすっきりとした状態というわけにはいかず、3日くらい排便しないということもありました。
それでも職場や友人に聞いても3日くらい排便しないなんて全く普通の状態だという意見が多く、中には1週間も出ないことが普通になっているという重症の便秘を抱えている人もいたため、たまに3日くらい排便が無い程度の私は便秘とは言えないという気持ちになっていました。
でも、本来は食べたものは一定の時間が経過すれば便になってスムーズに体外に排出されるものなのだということを強く説明したテレビ番組を見て、あまりにも毎日排便しないことが普通になっている人が増えている事への警鐘を訴えた内容に、まさにこれは毎日排便しないことが普通になっている自分への警鐘だとすぐに思いました。
ヨガのポーズで排便効果
毎日スムーズに排便しないと体にはいろいろな悪いことが起こることもわかり、まずは排便の習慣を身につけようと思い、毎日決まった時間に便意を催さなくてもトイレに行くことを心がけるようになってから、なんとなく量の多少はあったとしても毎日の排便のリズムは少しずつ整ってきたように感じていました。
ヨガのレッスンに誘われて参加してみた時に便秘の解消に効果的だというポーズを教えてもらい家でも実行したところ、しばらくしてあきらかに排便がスムーズにできるようになったのを感じるようになりました。
仰向けに横になり静かに腰を持ち上げて頭と足裏だけでアーチを描くようにしてしばらくキープするポーズなのですが、そのポーズをとる時に腹式呼吸をゆっくりと5呼吸ほどおこないます。
腸が刺激されるような心地よい感覚と、逆立ちほどではないまでも内臓が重力による下垂から開放される感覚が気持ちよく、最初のうちこそ太ももの内側が痛くなったのですが、続けるうちにだんだん痛みも感じないようになって上手にできるようになってきました。
腰を持ち上げた時に両腕を腰の下で組んで肩を内側に入れるようにしてから腹式呼吸で深呼吸をするとさらに効果が上がります。
理想的なふわふわな便がでるようになった
朝起きてからと、夜お風呂から上がってから毎日必ず便秘の解消に効果のあるポーズをおこなうようにしたところ、翌朝びっくりするくらいスムーズにたくさんの便が出て本当に驚きました。しかもふわふわとした便でこれまでのように少し力まないと排便できないようなものとは違ってあきらかにソフトな感じのする便です。
特に苦労することも無くほぼ毎朝理想的な便が出るようになったのはこのポーズと呼吸法のおかげだと思っています。
