野菜を大量摂取で便秘に！？何事もほどほどに
27歳、女性、フリーターです。私は小学生のころから便秘で、よくお腹が痛くなっていました。学校でも便秘で、猛烈な腹痛に襲われて困ったこともあります。授業中お腹が痛いし、学校が終わってもまだ痛いし、当時は学校から自宅まで歩いて20分ほどかかっていましたが、便秘でお腹が痛いのを我慢しながら歩いて帰った記憶があります。
お腹にガスが溜まり腹痛がおきる
中学生になってからも、便秘でお腹が痛いのは変わりません。便秘で1週間出なくて、週末になると強い腹痛がきて、たまっていたものが全部出る！いつもこんな感じでした。大人になってからも便秘に悩まされ続けています。
子供のときのようにお腹が痛くなることは少なくなったけれど、ガスがたまってお腹が痛くなることがまれにあります。ガスがでると腹痛が治まるんです。大量にガスがでて、どうやったらこんなガスが発生して、どこにこんなにたまっていたのか不思議でたまりません！
食物繊維を意識して摂取する
便秘は不快だし肌荒れにもつながるので、何とかしたいと思って努力してきました。その中で効果があったのが野菜です！食物繊維が便秘にいいというので食物繊維が豊富なおからや玄米を食べていたけれど、野菜はあまり食べていませんでした。
野菜を意識するようになったのは、野菜を全く食べなくて免疫力が低下してしまったからです。風邪を引きやすくなって体がだるい日が続いていました。ある日、レンジでチンしたブロッコリーを食べたらとてもおいしくて、それから野菜を食べるようになりました。野菜も食物繊維が多い食品だったんですね。今まで野菜を意識していなかったので気がつきませんでした。
野菜がいいと思い多く摂取してみる
野菜をたくさん食べるようになってからは、今まで2日に1回しか出なかったものが、便通がよくなって毎日でるようになりました。毎日でるとスッキリします。お腹がスッキリすると毎日が快適です。
野菜がおいしいし便通もいいし、もっとたくさん食べてみようと思って1日600g近く食べていたこともあります。1日の野菜摂取目標量は350g以上です。350g食べれていない人が多いけれど、それよりもずっと多い量を毎日のように食べました。
野菜摂取もほどほどに
たくさん野菜を食べればもっと便通がよくなるだろうと思って食べていたけれど、逆に便通は悪くなりました。お皿いっぱいの野菜を食べると便通がいいという書き込みをよくみかけるから、どうしてだろうと疑問です。
たぶん、私には食物繊維の摂りすぎが負担になるのだと思います。何事もほどほどが大切です。食べ過ぎると便秘が悪化するので、今では350gを目安に食べるようにしています。量を少なくしたら今まで通りスッキリするようになりました。
