便秘への入口！一人暮らしは要注意！
生活習慣が変わった事で便秘に悩むようになってしまった事と改善の為に実施した事を紹介させて頂きます。先ず最初に私自身の事に関して簡単に記載させて頂きます。３０歳の男で会社員(営業職)をしています。
一人暮らしを始めて便秘に悩まされる
ちなみに私が便秘で悩むようになったのは、社会人になって1年がたった頃でした。私が23歳の頃です。大学を卒業し営業職として社会人生活をスタートさせたのですが、生活習慣は大きく変わりました。特に変化が大きかったのは食生活でした。
実家を離れ、一人暮らしを始めた事もあり、日々の食事は外食が中心となりました。当時の私は食事バランスなどは一切考えておらず、自分が食べたいものを購入しては摂取していました。
体重１０キロ以上増える
結果的に私は入社1年で体重が10kg以上も増加してしまいました。ファーストフード、居酒屋での飲み会、インスタント食品ばかりを食べ続けた結果でした。体重の増加だけで終われば良かったのですが、もう１つ私の体に変化が現れました。
便秘でお腹が張り、痛い
便秘でした。これまでは日々少なくとも1回はあったのに、3日たっても便意が催さない事が増えていきました。そして、常に腹部が張り詰めている感覚がありました。そして、内部から刃物など尖った物で指されるような痛みを感じる事が多くなっていきました。
自分自身も便秘が原因だと確信がありました。便が出た際には感じていた痛みや腹部の張りが嘘のように消えたからです。それ以来トイレにこもる事が増えましたが、意識して出す事は出来ず、余計に便秘に悩むようになりました。それから私の改善生活が始まるようになったのです。
便秘解消のためにしている生活習慣
【便秘解消のためにしている生活習慣】
大きく2つの事を今でも継続してやり続けています。
・毎朝ヨーグルトを朝食にしている
・腹筋など腹部を鍛える
５年間この生活習慣を続けている
この2つが私が今でも行っている内容です。結果的に1年後には便秘は改善されましたが、5年経った今でもこの生活習慣は続いており、便秘に悩む事はありません。
乳酸菌で体調も良くなった
乳酸菌が腸内活動に良いとはよく聞くので、やり始めました。これを取り入れた事で便意を催すようになった事もありますが、それ以上に体調がよくなったように感じました。
日々ジャンクフードなどを食べていた為、私の内臓器官は日々、フル活動していたと思います。1食をヨーグルトに変えた事で結果的に内臓器官を休ませられるようになったんだと思います。結果的に体調も良くなった事は嬉しい誤算でした。
腹筋を鍛えることで便秘解消につながりダイエットにもなる
2つ目の腹部を鍛える事に関してです。調べてみると腹部の筋力が衰える事で便を押し出す力が、弱まり結果的に便秘になり易くなるという記事を読みました。確かに踏ん張る際に腹部を使うので、妙にその記事に説得力を私は感じました。
また、体重が増えた事で腹部は垂れており、冗談でも健康的とは言い難い体型になっていました。その為、日々短時間ですが腹筋をするようにしました。もちろん、これだけで便秘が解消されたとは私自身も思ってはいません。しかし、運動する習慣が付いた事で、当時のように太る事はなくなりました。
コツコツと努力することで便秘解消につながる
私のように便秘になった原因が分かっている方も多いのではないかと思います。ただ、逆の捕らえ方をすれば原因が分かっているからこそ、改善する方法も見えてくると思います。一気に改善する事は難しいかもしれませんが、コツコツと改善する事で便秘の悩みから開放される日も近付くと思うので、是非1歩目を歩き出して改善の道を歩いてみては如何でしょうか。
