プチ断食の効果で体重減量！肥満の原因は便秘だった！
便秘を解消するためには、まずは腸内環境をリセットすることが大事ともいわれており、腸内環境の方法の一つとしてプチ断食が効果的なようです。さっそくどのようにしてプチ断食に取り組んだらよいのか、みさきさんに聞いてみることにしました。
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１．プチ断食とは？なぜプチ断食が便秘解消に効果があるの？
便秘の原因の一つである腸の機能が低下した状態を回復させる
プチ断食で胃腸を空っぽにし腸の消化機能が休める分、排出運動が活発になる
２．効果的なプチ断食のやり方
断食の日数は実質一日
１日目は食事を減らし、２日目は断食、３日目は回復食
３．プチ断食成功の秘訣は回復食！
回復食にはヨーグルトなど消化によい食べ物を選ぶ
体を冷やす食べ物や甘い食べ物は避けるようにする
４．便秘改善のためにはデトックス後の生活習慣を見直すことも忘れずに！
便秘体質を作り上げていた生活習慣を見直す
食生活に水溶性食物繊維を意識して取り入れる
運動不足にならないよう適度な運動を取り入れる
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便秘が続いてしまっているときは腸内に老廃物が溜まった状態になっています。老廃物が溜まった状態では、食物繊維などを取り入れて便秘を解消しようとするのは逆効果です。
そんなときはまず、プチ断食で腸の中を空っぽにすることから始めましょう。腸を空っぽにしてから食物繊維や乳酸菌などの善玉菌のエサとなる食べ物を取り入れてあげれば、すっきり快便生活が送れるようになるはずです。
１．プチ断食とは？なぜプチ断食が便秘解消に効果があるの？
まずはプチ断食の便秘解消効果についてのお話をしていきます。
便秘の原因は腸の機能の低下
便秘はどうしてなるのでしょうか？便秘の原因の一つは、腸の運動機能の低下が考えられます。あなたの胃や腸と言った消化器官は、あなたが食べ物を食べ続ける期間ずっと働き続けています。食べ物が入ってくると、胃腸はまずその食べ物から栄養分を吸収するために消化活動を始めます。そして消化が終わると次に不要になった食べ物のカスを排出するための活動を行います。
プチ断食で腸を休める
便秘になってしまうのは、この排出機能が低下してしまうからです。消化器官は、食べ物を消化し続けると疲れてしまい、排出活動がおろそかになってしまうことがあるのです。そんなときに胃腸を休めてあげるのに効果的なのがプチ断食です。プチ断食をすることで、一定期間水分以外の食べ物を食べるのを止めることで、胃腸に消化しなければならない食べ物が入ってこない状態になります。
プチ断食で休められた腸は排出活動に集中できる
胃腸は食べ物が入ってこないため、食べ物を欲して蠕動活動を行います。お腹がすくと、「ぐ～」っと音が鳴るのはそのためです。蠕動活動が活発になるのに空腹状態でいると、胃腸はエネルギーを消化に使わなくてよい分、排出活動を行うようになります。
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２．効果的なプチ断食のやり方
プチ断食がどうして便秘解消に効果的なのかが分かったところで、さっそく始めてみたいと思うかもしれませんが、プチ断食はやり方を間違えると逆効果になってしまいます。プチ断食の正しいやり方で美しく健康な体を目指しましょう。
プチ断食は胃腸を休めて便秘を解消するだけでなく、美容やダイエットにも効果的だと言われています。しかしプチ断食のやり方を誤ってしまうと、便秘が解消されないどころか、体調不良やダイエット効果の場合はリバウンドなどが起こってしまう場合もあります。正しいプチ断食のやり方を知って、体の中からすっきりきれいにさせて、健康な体作りを目指しましょう。
断食はどのくらいの期間するの？
実際に食べ物を食べない時間は一日です。睡眠時間もありますから、通常の生活でいえば１８時間ほど断食することになります。
断食中は食べ物は食べませんが、水は飲むようにしてください。水分も取らなくなってしまうと、脱水症状になってしまいますし、排出効果も得られなくなります。
また、断食する期間は１日ですが、断食の前後には「断食するための準備期間」と「断食後の回復期間」を設ける必要があります。よって断食時間が１日であれば準備に１日、回復に１日かかるため、全体で３日間ほどで行うのが良いとされています。仕事や学校などで平日忙しい方は、週末などの休みの日を利用することをお勧めします。
－ １日目 －
断食の前日です。食事の量をだんだんに減らしていきます。
昼食 ： 通常の７０％の量
夕食 ： 通常の５０％の量
断食の準備期間は消化に良いものを食べるようにし、揚げ物やアルコールは避けるようにします。また、水分は必ず摂取するようにしてください。水分補給は５０度くらいに冷ました白湯をお勧めします。いつもより食べる量が少ないため、だんだんに空腹を感じ体力も落ちるかもしれませんが、だらだらせずにできるだけいつも通りの生活を心がけてください。
－ ２日目 －
１日中、何も食べないでください。しつこいですが、水分はこまめにとるようにしてください。朝ご飯を食べないからと言って遅く起きたりはせずに、いつもの生活リズムを守ってください。そうすることで胃腸にとって刺激にもなります。
休みの日だからと言って家でゴロゴロするのも避けてください。何もすることがなかったら、お散歩に出かけたり、買い物に出かけたりするのもよいですし、食べ物が目について仕方ないようでしたら、図書館などに行くのもよいでしょう。
実際にご飯を食べない日は一日だけなんだね。一日なら何とか頑張れそう！
－ ３日目 －
食べるものに注意しながらだんだんに食べる量をもとに戻していきます。先にも書きましたが断食を成功させるためには回復食の摂り方が一番重要です。回復食を正しく摂取して、便秘解消に効果的なプチ断食を行いましょう。
昼食 ： 通常の５０％の量
夕食 ： 通常の７０％の量
せっかくプチ断食するんだからしっかりと最後まで気を緩めないようにしないとね！
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３．プチ断食成功の秘訣は回復食！
プチ断食で成功するかどうかは回復食にかかっているといってもいいほどに大切なのが回復食選びです。プチ断食の回復食選びについてのお話をしましょう。
断食の準備期間同様、消化に良いものを食べるようにします。特にはじめは重湯、おかゆ、ヨーグルトなどから食べるのが望ましいでしょう。断食後の胃は、生まれたての赤ちゃんの胃の状態のようなものです。赤ちゃんは初めてご飯を食べるときは重湯など消化に良いものから始めます。
断食後に消化しにくい食べ物や胃の負担になったり刺激になったりする食べ物は、下痢やその他の体調不良の原因になりかねません。また、空っぽになった胃は、休んでいた分入ってきた食べ物から最大限に栄養を吸収しようとします。ヨーグルトは善玉菌のもとにもなり、腸内細菌のバランスを整えるのに効果的ですので、プチ断食の回復食にぜひ取り入れてほしい食べ物です。
その状態で、甘いものなどを摂取することは肥満の原因にもなりかねません。ダイエット効果も狙っている人には、リバウンドの結果を引き起こす可能性が高いでしょう。断食後の回復食には、それに適した食材を選ぶようにしましょう。
断食後の回復食に適した食べ物
✔ 重湯、おかゆ、ヨーグルト、（りんご、白桃）
※回復食に果物はあまりお勧めしませんが、どうしても食べたい場合は、りんごや白桃ならOKです。
お腹の中をリセットするんだもんね！赤ちゃんが離乳食を食べるような感覚で回復食を食べるといいんだね！
断食後の回復食に適さない食べ物
✔ 熱帯産の果物（バナナ、マンゴー、キウイフルーツなど）
※フルーツジュースもお勧めできません
熱帯地方などの温暖地や夏に収穫される食べ物には、体を冷やす作用があるものが多くあります。体を冷やしてしまうと、腸の働きを悪くし、消化がうまくされなくなる可能性があります。胃腸が弱い人が体を冷やす食べ物を避けた方がいい理由もこのためです。
果物って胃腸にやさしそうだけど、回復食には不向きなんだね！うっかり食べるところだった！聞いといてよかった。
✔ 動物性タンパク質（肉類、魚介類、チーズなどの乳製品）
動物性タンパク質には脂質が多く含まれるものが多く、脂質が多いと消化に時間がかかってしまうため胃腸に負担になってしまいます。断食後は特に、脂質の多い食品は控えたほうが良いでしょう。動物性タンパク質は植物性タンパク質よりもタンパク質の吸収率が高いとされていますが、「吸収率が高いこと」と「消化に良いということ」は必ずしも一致しないのでその点も注意しましょう。
✔ 小麦粉や砂糖、バターを使った焼き菓子（クッキー、ケーキなど）
小麦粉や砂糖は消化に時間がかかるため胃腸に負担になります。また、糖分は胃の筋肉を弛緩させ、胃の働きを止めてしまいます。甘いお菓子を食べたりジュースを飲んだりした後に、膨満感が得られ食欲不振になってしまうのはこのためです。断食後には特に、甘いものは控えましょう。脂質の塊であるバターも消化の負担になるので断食後は避けましょう。
✔ カフェイン飲料、アルコール飲料
✔ 刺激的な食べ物（辛い食べ物、味の濃い食べ物など）
プチ断食が終わると、うっかり何でも食べてしまいそうだけど、回復食の期間は特に食べ物選びを意識しないといけないんだね。
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４．便秘改善のためにはデトックス後の生活習慣を見直すことも忘れずに！
３日間のプチ断食で、胃腸の中もすっきりきれいにデトックスできたら、そのあとの生活習慣を見直すことも大切です！そもそも便秘になってしまっていたのには、あなたの生活習慣に原因がある可能性が高いからです。
せっかく胃腸をきれいにして体質改善の準備ができたのに、今までと同じ生活を送っていたのでは便秘体質を抜け出すことはできません。この機会に、生活のリズムや食生活、運動量などを見直して、健康な体を目指しましょう。
何をしたらよいかわからない人は、まずはウォーキングなど適度な運動と水溶性食物繊維を意識した食生活、そしてこまめな水分補給を生活に取り入れてみましょう。そうすれば以前とは異なった、快便生活を手に入れることができることでしょう。
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５．まとめ
いかがでしたでしょうか？便秘解消やダイエットを目指すための初めの一歩として、プチ断食で腸の中をきれいにリセットすることから始めるのは、とても大切であり効果的なことです。最後にプチ断食のやり方をおさらいしてみましょう。
プチ断食の便秘解消効果
✔ 低下してしまった腸の機能を、プチ断食によって回復させる
✔ プチ断食によって腸が消化活動を休む分、排出運動が活発になる
効果的なプチ断食のやり方
✔ プチ断食は３日間かけてじっくりと慎重に
✔ プチ断食の一番のポイントは回復食に！ヨーグルトなどで腸にやさしく
プチ断食成功の秘訣は解決食
✔ 回復食には消化に良い食べ物を選ぶ
✔ ヨーグルトで腸内環境を整えればより便秘解消効果が高まる
✔ 体を冷やす食べ物や甘い食べ物は避ける
プチ断食後の体質改善
✔ プチ断食でデトックスされたあとは、便秘体質に戻らない生活習慣の見直しを忘れずに
何事も問題が生じたら原点に戻ることは大切なこと！
便秘でどうにもならなくなってしまった体は、運動や食べ物を見直すことはもちろん大切ですが、それらの便秘解消法を試す前にまずはプチ断食で腸内のリセットから行ってみましょう！
プチ断食で腸内環境をリセットさせたら、カイテキオリゴで腸内環境をより整えてあげるとよいかもしれません。
急激な腹痛や便秘薬などを避けたい妊娠中や授乳中にカイテキオリゴを試してみた私の体験談もぜひ参考にしてみてください。
